备孕期间选对水果，能补充关键营养，助力受孕，这 5 种水果值得常吃。

一是猕猴桃。富含维生素 C 和叶酸，维生素 C 能提升免疫力，叶酸可帮助预防胎儿神经管畸形，还能改善精子和卵子质量，每天 1-2 个即可。

二是蓝莓。含有丰富的花青素和抗氧化物质，能减少自由基对生殖细胞的损伤，辅助改善卵子活力，适合备孕夫妻适量食用。

三是橙子。维生素 C 含量高，还含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防备孕期间便秘，其含有的柠檬酸还能帮助吸收其他营养。

四是草莓。不仅口感好，还富含维生素 E、叶酸和铁元素，维生素 E 对生殖系统健康有益，铁元素能预防女性贫血，为受孕打下好基础。

五是牛油果。含有优质脂肪和叶酸，优质脂肪可调节激素水平，适合备孕女性，还能帮助吸收脂溶性维生素。

提醒：水果虽好但别过量，每天 200-350 克即可，避免高糖水果吃太多导致血糖波动，均衡搭配更有益。